कुछ मजेदार नृत्य शैलियाँ पूर्ण शरीर की सगाई के साथ एरोबिक आंदोलन को मिलाकर वजन घटाने में काफी सहायता कर सकती हैं, जो कैलोरी को जलाने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और मांसपेशियों की टोन का निर्माण करने में मदद करती है। नृत्य व्यायाम का एक गतिशील रूप है जो हृदय गति को बढ़ाता है, चयापचय को बढ़ाता है, और अपने ऊर्जावान और सुखद प्रकृति के कारण कसरत की तरह महसूस किए बिना अक्सर निरंतर शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करता है। यह तनाव को भी कम करता है, जो कोर्टिसोल से संबंधित वसा भंडारण को कम करके वजन प्रबंधन में एक भूमिका निभाता है। पढ़ते रहें क्योंकि हम मजेदार डांस स्टाइल साझा करते हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
7 फन डांस स्टाइल जो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं
1। ज़ुम्बा
ज़ुम्बा एक लैटिन-प्रेरित डांस वर्कआउट है जो उच्च-ऊर्जा, लयबद्ध चाल के साथ संगीत को मिश्रित करता है। यह आपके दिल की दर को बनाए रखने और अधिक संख्या में कैलोरी को जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है – कहीं भी तीव्रता के आधार पर 400-700 प्रति घंटे के बीच। निरंतर गति, तेज फुटवर्क, और गतिशील आंदोलनों ने एरोबिक और अंतराल प्रशिक्षण सिद्धांतों के माध्यम से वसा जलने को बढ़ावा देते हुए पैरों, कोर और हथियारों को टोन किया।
2। हिप-हॉप नृत्य
हिप-हॉप एक उच्च-तीव्रता वाले नृत्य रूप है जिसमें त्वरित, तेज चालें, कूदते हैं, और जमीन का काम होता है। क्योंकि यह ताकत, चपलता और धीरज को जोड़ती है, यह प्रति घंटे 350-600 कैलोरी को मशाल दे सकता है। शक्तिशाली, विस्फोटक आंदोलन न केवल कैलोरी बर्न को बढ़ावा देते हैं, बल्कि समन्वय और सहनशक्ति में सुधार करते हुए, विशेष रूप से निचले शरीर और कोर में मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करते हैं।
3। बेली डांसिंग
यह सुंदर अभी तक आकर्षक नृत्य शैली कोर, कूल्हों और जांघों को लक्षित करती है। बेली डांसिंग में धड़ के निरंतर अनडुलेटिंग और पृथक आंदोलनों में पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, आसन में सुधार करने और मिडसेक्शन को टोन करने में मदद मिलती है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो कम-प्रभाव वाले अभी तक प्रभावी तरीके से पेट की चर्बी कम करना चाहती हैं, प्रति घंटे 300-400 कैलोरी तक जलती हैं।
4। बॉलीवुड डांस
भारतीय सिनेमा से प्रेरित, बॉलीवुड डांस शास्त्रीय भारतीय, लोक और समकालीन चालों का एक जीवंत मिश्रण है। इसमें अभिव्यंजक हाथ के इशारे, फुटवर्क, कूद, और पूर्ण-शरीर आंदोलन शामिल हैं जो प्रति घंटे लगभग 500-700 कैलोरी जल सकते हैं। यह मजेदार, उच्च-ऊर्जा है, और हर मांसपेशी समूह को संलग्न करता है, जिससे यह एक पूर्ण-शरीर की कसरत है जो एक जैसा महसूस नहीं करता है।
5। जैज़राइज
जैज़ नृत्य, प्रतिरोध प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम का एक संयोजन, वसा हानि और मांसपेशियों के टोनिंग को अधिकतम करने के लिए जैज़रिसिस को संरचित किया गया है। यह तेज-तर्रार नृत्य दिनचर्या और शक्ति-निर्माण अभ्यास जैसे फेफड़े या तख्तों के बीच वैकल्पिक है। कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण का यह मिश्रण प्रति सत्र 400-600 कैलोरी जलाने के दौरान मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने में मदद करता है।
6। सालसा
साल्सा डांसिंग एक तेज़-तर्रार साथी नृत्य है जिसमें त्वरित पैर आंदोलनों, स्पिन और द्रव संक्रमण की आवश्यकता होती है। यह समन्वय, पैर की ताकत और हृदय धीरज में सुधार के लिए उत्कृष्ट है। तीव्रता के आधार पर, साल्सा प्रति घंटे 400-500 कैलोरी जला सकता है और लचीलापन और संतुलन को बढ़ाते हुए चयापचय को बढ़ाता है।
7। Afrobeats नृत्य
Afrobeats नृत्य में अफ्रीकी लय और गतिशील शरीर के आंदोलनों को शामिल किया गया है, जो कार्डियो को स्क्वाट्स, फेफड़े और कूल्हे अलगाव जैसे शक्ति-केंद्रित चालों के साथ मिलाकर। यह ऊर्जावान, लयबद्ध और हर्षित है, जो आपको निचले शरीर को टोन करते हुए और समन्वय और लय को बढ़ाते हुए प्रति घंटे 500-800 कैलोरी जलाने में मदद करता है।
नृत्य सत्रों में नियमित भागीदारी, यहां तक कि सप्ताह में कुछ बार 30 से 60 मिनट के लिए, ध्यान देने योग्य वसा हानि, बेहतर सहनशक्ति, और बेहतर समग्र फिटनेस हो सकती है, खासकर जब एक संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाता है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से एक योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ या अपने स्वयं के डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
