गर्भावस्था में उच्च तनाव का स्तर उच्च रक्तचाप जैसे कई मुद्दों में योगदान कर सकता है, जिससे प्रीटरम श्रम या कम जन्म के वजन की संभावना बढ़ सकती है।
तनाव प्रीक्लेम्पसिया, एक्लम्पसिया और विलंबित भ्रूण के विकास जैसे मुद्दों में भी योगदान कर सकता है
गर्भावस्था माँ के लिए एक तनावपूर्ण अवधि हो सकती है। ज्यादातर समय, माताएं अपने अजन्मे बच्चे की भलाई के बारे में चिंतित होती हैं। हालांकि, बहुत अधिक तनाव माँ और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है।
गर्भावस्था एक नाजुक चरण है जिसमें कई भौतिक, हार्मोनल और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन शामिल हैं। एक नए अध्ययन से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान तनाव जन्म से पहले भी शिशुओं को प्रभावित कर सकता है। शोध से पता चला है कि पितृ तनाव नवजात शिशुओं के रक्त में छोटे आरएनए अणुओं को बदल सकता है, खासकर लड़कियों में।
गर्भावस्था के दौरान तनाव
गर्भावस्था के दौरान तनाव महसूस करना आम है। गर्भावस्था में उच्च तनाव का स्तर उच्च रक्तचाप जैसे कई मुद्दों में योगदान कर सकता है, जिससे प्रीटरम श्रम या कम जन्म के वजन की संभावना बढ़ सकती है।
तनाव प्रीक्लेम्पसिया, एक्लम्पसिया और भ्रूण के विकास प्रतिबंध जैसे मुद्दों में भी योगदान कर सकता है।
अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि एक भ्रूण में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा सकती है, जिससे विकास संबंधी मुद्दों का खतरा बढ़ जाता है।
गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक तनाव भी संज्ञानात्मक विकास को प्रभावित कर सकता है और एक बच्चे में ध्यान कठिनाइयों और व्यवहार संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकता है।
गर्भावस्था के दौरान तनाव के लक्षण और लक्षण क्या हैं?
- सोने में कठिनाई
- बार -बार सिरदर्द
- हृदय गति में वृद्धि हुई
- तेज या उथली श्वास
- चिंता
- गुस्सा
- जुनूनी विचार
- आराम करने में कठिनाई
गर्भावस्था के दौरान तनाव का प्रबंधन करने के लिए टिप्स
1। अभ्यास विश्राम तकनीक: गर्भावस्था के लिए सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, या योग की कोशिश करें।
2। सक्रिय रहें: घूमने जैसे गर्भावस्था के दौरान कोमल व्यायाम सुरक्षित हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से मूड को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, तनाव को कम किया जा सकता है और आपको गर्भावस्था के दौरान फिट भी रखा जा सकता है। सुरक्षित गतिविधियों को निर्धारित करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
3। स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें: रोजाना अपने लिए समय निकालें। किताब पढ़ने, गर्म स्नान या किसी भी गतिविधि को पढ़ने जैसी गतिविधियों में संलग्न करें जिसे आप सुखद और आराम से पाते हैं।
4। सही खाओ: उचित पोषण बच्चे के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है और मानसिक कल्याण का भी समर्थन करता है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करने पर ध्यान दें।
5। कैफीन और चीनी को सीमित करें: अत्यधिक कैफीन और चीनी की खपत चिंता में योगदान कर सकती है और आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।
6। पेशेवर मदद लें: यदि तनाव भारी हो जाता है, तो एक चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ परामर्श पर विचार करें जो गर्भावस्था में माहिर है।
इन रणनीतियों का प्रयास करें और गर्भावस्था के दौरान प्रभावी ढंग से तनाव का प्रबंधन करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से एक योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ या अपने स्वयं के डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
